Letícia Rolim – Rios de Notícias
MANAUS (AM) – Muitas pessoas enfrentam desafios com a imunidade baixa, uma condição diretamente relacionada ao sistema imunológico. A baixa imunidade amplia as vulnerabilidades do organismo a doenças, quando suas defesas naturais contra bactérias, vírus, fungos e outros invasores não conseguem agir de forma eficaz.
A equipe do Portal RIOS DE NOTÍCIAS conversou com uma profissional de saúde em busca de esclarecimentos sobre os principais fatores que influenciam a imunidade e estratégias para fortalecer o sistema imunológico.
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De acordo com a nutricionista Catarina Maria, o primeiro passo para fortalecer a imunidade é manter hábitos saudáveis. Para ela, é necessário manter uma alimentação bem equilibrada, incluindo vitaminas essenciais para fortalecer o sistema imunológico.
“É fundamental ter hábitos saudáveis e uma alimentação bem balanceada, proporcionando os nutrientes necessários para organismo aumentar a imunidade. Podemos incluir alimentos ricos em vitamina C, Vitamina E, pois assim como a vitamina C, a vitamina também possui propriedades antioxidantes, incluir também vitamina D, Vitamina A, Zinco, Selênio”
Catarina Maria, nutricionista
Dentre os alimentos recomendados pela nutricionista para incluir na dieta, destacam-se aqueles ricos em vitamina C, como frutas cítricas e vegetais verdes; fontes de vitamina E, como oleaginosas e sementes; além de alimentos que oferecem vitamina D, como peixes e ovos; e vitamina A, presente em vegetais de cor laranja e amarela. Zinco e selênio podem ser encontrados em alimentos como carne, frutos do mar, cereais integrais e leguminosas.
Catarina destaca que com a orientação adequada e a inclusão dos nutrientes certos na dieta, é possível potencializar as defesas naturais do corpo e promover uma vida mais saudável e resistente a doenças.
Alimentação
A alimentação é um dos principais meios de se fortalecer a imunidade, é através dela que são repostos os nutrientes necessários para o corpo. A especialista citou algumas frutas, legumes e vegetais que podem ajudar a aumentar o sistema imunológico.
“Temos alimentos e nutrientes importantíssimos para contribuir com o aumento da imunidade, as frutas, legumes e vegetais são exemplos disso. Podemos incluir laranja, limão, tangerina, abacaxi, acerola por serem frutas ricas em vitamina C. Os vegetais verdes-escuros são ricos em ferro e ácido fólico podemos citar o brócolis, a couve, rúcula, nabo e espinafre”, disse.
Além dos nutrientes já mencionados, a nutricionista ressaltou outros alimentos que desempenham um papel fundamental no fortalecimento da imunidade. A vitamina A, por exemplo, destaca-se como uma aliada nesse processo, e pode ser encontrada em uma variedade de fontes, como óleos vegetais, peixes, leite integral e frutas e vegetais de cor laranja.
Quanto ao zinco, fundamental para a imunidade, ele está presente em carnes magras, cereais integrais, castanhas e leguminosas como feijão, lentilha e ervilha.
Ao discutir a diferença entre adotar uma abordagem baseada em alimentos integrais para impulsionar a imunidade e depender de suplementos ou bebidas especiais, a nutricionista enfatizou que os suplementos alimentares não devem substituir os alimentos convencionais.
“Os suplementos alimentares, fornecem nutrientes extras ao organismo, mas não substituem os alimentos convencionais, funcionam como um complemento. Os alimentos integrais, por sua vez, oferecem não apenas os nutrientes necessários, mas também fibras e uma variedade de micronutrientes, como vitaminas e minerais, que desempenham um papel crucial no aumento da imunidade”, completou Maria.
Bebidas
Para muitos, os coquetéis ou shots de bebidas se tornaram uma alternativa popular para impulsionar a imunidade. Sobre essa prática, a nutricionista Catarina Maria esclarece em quais ocasiões os shots podem ser consumidos.
“Na maioria das vezes é possível aumentar a imunidade apenas com a alimentação e hábitos mais saudáveis. Mas, há também a opção dos shots que tem a finalidade de ação anti-inflamatória, antioxidante e antibacteriana, quando os ingredientes realmente são de origens naturais. Na maioria dos casos o paciente só entra com coquetéis quando está com as taxas nutricionais extremamente baixas que só a alimentação não irá resolver”, explicou a nutricionista.
No entanto, apesar de as shots serem uma opção útil em certos casos, é fundamental priorizar uma dieta balanceada e estilo de vida saudável como base para fortalecer a imunidade de forma duradoura.
Estilo de vida
Além da dieta, é importante lembrar que há outros aspectos do estilo de vida que desempenham um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável.
“Uma pessoa que possui hábitos alimentares saudáveis, prática atividade física, dorme bem, faz uso de suplementos como manutenção preventiva, possui um sistema imunológico muito bom que combate e diminui as chances de contrair algum microorganismos e adoecer”, completou Catarina Maria.
