Letícia Rolim – Rios de Notícias
MANAUS (AM) – Você já notou como o calor pode transformar até o dia mais tranquilo em uma jornada de irritação e estresse? A combinação de tempo seco e temperaturas elevadas deixa muitas pessoas à beira de um ataque de nervos.
No cotidiano, essa situação se torna ainda mais evidente, especialmente em Manaus, que recentemente passou 30 dias sem chuva. Esse período de estiagem intensificou a fumaça na cidade e aumentou a frequência das queimadas. No entanto, a chuva que caiu em várias regiões da capital na terça-feira, 24/9, trouxe um alívio temporário.
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A rotina diária agrava essa situação. Imagine quem precisa esperar o transporte público sob o sol escaldante e ainda enfrentar coletivos lotados. É difícil manter a paciência, não é mesmo?
Todos esses fatores influenciam a mudança de humor. Elisiane Pereira, de 21 anos, por exemplo, não esconde sua irritação.
“Com o estresse que o sol causa, eu daria uma ‘cadeirada’ em alguém. Qualquer um que me estressasse ou tirasse minha paciência, nesse calor”, declarou Elisiane.
O jornalista Natan Davi de Almeida também compartilha sua experiência, afirmando que o calor afeta bastante sua concentração, o que o deixa irritado. “Quando trabalho fora da sala, tenho dificuldade em me concentrar na elaboração de textos ou discursos. Isso me gera agonia e o desejo de ir para um lugar mais fresco.”
Mas por que o calor tem tanto impacto no nosso humor? A ciência explica que as altas temperaturas podem aumentar a irritabilidade e o estresse, afetando nosso bem-estar emocional. Para entender melhor esses sintomas e como evitá-los, consultamos especialistas de diversas áreas da saúde.
Como isso acontece?
A mudança de humor ocorre porque o calor gera desconforto físico, elevando a produção de hormônios do estresse, como o cortisol. “O calor me torna ainda mais impaciente, principalmente quando não consigo encontrar uma forma de amenizar essa quentura”, comentou Natan.
Quando o corpo não se adapta à temperatura, ele sofre o que chamamos de “estresse térmico”. Nesse processo, os vasos sanguíneos se dilatam, diminuindo a pressão arterial. A oxigenação dos órgãos e tecidos também fica comprometida, levando a diversos sintomas.
Outros sintomas
Além da irritação e estresse, o calor pode causar agressividade, desorientação, dores de cabeça e cansaço, fatores que impactam diretamente o estado emocional. A psicanalista Samiza Soares explica: “Quando o corpo está sob estresse térmico, é mais difícil manter a calma e o equilíbrio emocional, o que pode resultar em explosões de humor, impaciência e frustração.”
Ela acrescenta que, ao ser exposta a altas temperaturas, o corpo se esforça para regular sua temperatura interna, o que consome energia e pode deixar as pessoas mais cansadas, menos tolerantes e com pouca paciência para lidar com situações cotidianas. O calor excessivo também pode aumentar a sensação de pressão e sobrecarga mental, tornando as pessoas mais reativas e impulsivas.
Os mecanismos psicológicos por trás dessa mudança de humor estão ligados à relação entre corpo e mente. Quando o corpo sofre com o calor, há uma ativação do sistema nervoso simpático, que gera reações de “luta ou fuga”. Isso resulta em uma maior liberação de cortisol, intensificando a sensação de agitação e irritação.
O desconforto físico, por sua vez, diminui a margem para lidar com frustrações, tornando as pessoas mais propensas a reações emocionais intensas.
Estratégias para gerenciar os sintomas
Uma das primeiras estratégias para lidar com a irritabilidade causada pelo calor é cuidar da hidratação e buscar ambientes mais frescos sempre que possível.
Além disso, criar momentos de pausa ao longo do dia é fundamental, especialmente durante os horários mais quentes.
“Práticas como meditação, respiração consciente e alongamento podem ajudar a reduzir a tensão e o estresse acumulados. Se o calor e a irritabilidade estiverem afetando seu bem-estar emocional, é interessante procurar apoio terapêutico para aprender a lidar melhor com esses desafios”, sugere a terapeuta.
Alimentação como aliada
A alimentação desempenha um papel crucial na forma como lidamos com o calor e o estresse, especialmente em períodos de altas temperaturas. Segundo a nutricionista Catarina Maria, uma dieta adequada pode ajudar a minimizar os sintomas desagradáveis associados ao calor intenso.
A reposição de sais minerais e líquidos perdidos pela transpiração é essencial para manter o organismo saudável. “Uma boa hidratação e uma alimentação balanceada são fundamentais”, enfatiza Catarina.
Ela recomenda que, além de água – sempre a melhor opção –, o consumo de sucos naturais, chás e água de coco pode auxiliar na hidratação e na manutenção da calma. “Legumes e vegetais são excelentes para o funcionamento do organismo. É melhor evitar café, bebidas com cafeína, refrigerantes, frituras e alimentos excessivamente açucarados e salgados”, acrescenta.
Catarina também destaca a importância de educar os pacientes sobre a quantidade ideal de água a ser consumida. Para calcular essa necessidade, ela sugere as seguintes multiplicações:
- Mulheres: 35 x peso
- Homens: 40 x peso
- Para aqueles que trabalham ou permanecem expostos ao sol por longos períodos: 45 x peso
Com tanto calor, às vezes uma pausa para um sorvete é a solução ideal para manter a calma.
A especialista compartilha algumas sugestões refrescantes: “Sorvetes caseiros sem adição de açúcar são uma ótima opção. Outros alimentos que ajudam na hidratação incluem sucos e chás sem açúcar, água de coco, e frutas como melancia, abacaxi, laranja e morango, além de uvas congeladas. Legumes e verduras como alface, tomate, pepino e abobrinha também são recomendados.”
Com essas dicas, é possível manter a saúde e o bem-estar em dias quentes, transformando a alimentação em uma aliada para minimizar os efeitos do calor.
